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眼科专家
张小平

山西平遥康明眼科医院眼科主任医师,从事眼科工作20余[详细]

夏天至,该怎么保护你——黄斑?

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昨天20时26分

我们迎来立夏

但随之而来的,还有猛烈的户外紫外线。防晒,是不是提上了你的日程呢?不做好眼部防晒,紫外线虽然晒不黑你的眼睛,可是会对你的眼睛——黄斑,造成“毁灭性”打击!

夏季眼睛如何防晒?如何保护黄斑免受紫外线伤害?今天就让我们来聊聊黄斑的特殊性和从“躲”、“挡”、“吃”方面来保护黄斑。

黄斑的特殊性

首先需要明白,黄斑并不是“斑”(传统意义上的雀斑等等),而是——视网膜上一个重要的生理区域。

黄斑位于视网膜的中心,是视网膜中央视觉细胞丰富、决定视觉功能的重要组成部分。它能识别光学信号,如颜色、形状、大小和距离,并负责精细视觉的呈现。

可以理解为,人眼的视网膜相当于相机的底片,而黄斑区是视网膜中的重要的一个区域。

它被称为黄斑,因为它富含叶黄素,与周围的组织看起来更黄。若黄斑发生异常,哪怕异常的范围很小,都会对视力造成不可逆的影响。

而研究表明,长期慢性光伤害、脉络膜血管硬化、视网膜色素上皮细胞老化正是导致黄斑区异常的主要原因。

夏季如何预防光伤害,保护我们的黄斑区?可以从以下三方面着手:

“躲”

夏季阳光强烈的日子,尤其是午后,就尽量不要外出了,降低户外活动。

就算不得不外出,也尽量走在树荫下,不要裸眼直视太阳光。

“挡”

别怕麻烦,一旦晴天出门,防晒墨镜、遮阳伞、帽子等该戴还是戴起来,能有效阻挡和降低有害光线进入眼睛伤害视觉细胞,防止黄斑区细胞过快老化、凋亡。

一副合格的太阳镜,建议这样选:

颜色以灰色或棕色为主;

大小应能遮挡视野;

眼镜镜片的UV指数应在96%~98%之间。

“吃”

多补充新鲜蔬菜水果,如蓝莓、猕猴桃、草莓、橙子、菠菜、玉米、香菜等。因为其富含抗氧化物质和维生素C等,能够及时补充眼睛的营养,帮助眼睛修复老化、受损细胞。

尤其是叶黄素的补充,有抗氧化伤害作用,能够清除视网膜中有害的游离氧和自由基,降低视网膜氧化伤害,保护视网膜视锥细胞和视杆细胞,对眼底健康有着举足轻重的作用。

“春争日,夏争时”

小伙伴们应当注意规律生活

适当锻炼、劳逸结合

让身心及时得到调整